Статьи про платья http://woodress.ru Wed, 07 Jun 2017 11:51:09 +0400 60 Как увеличить запястье http://woodress.ru/fitnes/kak-uvelichit-zapyaste/ <p>Посещая тренажерный зал, многие преследуют цель построить гармоничную фигуру. А гармонично смотрится тот человек, у которого все мышцы развиты равномерно. Об этом надо помнить приступая к тренировкам. Равномерное развитие всех групп мышц, достигается за счет коррекции нагрузки или полного пересмотра программы тренировок. </p> <p>Очень часто занимаясь в зале, спортсмены-любители, незаслуженно забывают о запястьях, и совершенно зря. Развитие этих мышц, укрепляет хват, без которого сложно добиться серьезных результатов в зале. </p> <h2>Как качать</h2> <p>Все упражнения на предплечья сводятся к двум вариантам, движения на сгибание и разгибание кистей рук. Если вы возьмете гантель или штангу, положите руку согнутую в локте ладонью вверх и начнете сгибать кисть руки, то вы будете напрягать мышцу сгибатель. А если свесите руку со скамьи ладонью вниз и начнете подъем груза, как бы разгибая кисть, то соответственно, будут работать мышцы-разгибатели. Для разнообразия, можно выполнять эти движения в любых положениях, стоя, сидя в упоре на одно колено.</p> <p>Для того чтобы не было мозолей и штанга или гантель не скользила в руке, следует надеть специальные перчатки, хотя пойдут и обычные трикотажные с напылением. Все упражнения следует выполнять с большим числом повторений, до возникновения усталости и жжения в области предплечий. С ростом нагрузки, будет увеличиваться объем предплечий и запястья станут больше в диаметре.</p> <p>Упражнений на развитие предплечий много. Попробуйте несколько вариантов и выберите, наиболее для вас подходящий. Главное, подбирать такой вес, с которым вы можете сделать 20 повторений медленно и без рывков. Помните, лучше начать с легкого веса и постепенно увеличивать его, наблюдая, как растут и увеличиваются в размерах ваши предплечья, чем получить травму, взяв непосильный вес. Сгибать и разгибать кисти можно в любом положении как сидя, так и стоя, главное, контролировать движение. </p> <p>Мышцы предплечья, работают при любых упражнениях связанных с удержанием веса в руке. Становая тяга, подтягивания, подъем штанги на бицепс. При слабом хвате, увеличить нагрузку в таких упражнениях сложно, поэтому необходимо уделить развитию предплечий особое внимание. Регулярные занятия, грамотно подобранный вес и упорство в достижении цели, помогут вам быстро добиться желаемого результата. </p> Thu, 05 Jun 2014 21:58:56 +0400 Делаем упражнения для тонкой талии http://woodress.ru/fitnes/delaem-uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii/ <p>Осиную талию можно назвать образцом женственности и изящности. Фигура, которая по своей форме напоминает песочные часы, наверняка является мечтой многих девушек, а также мощный магнит для мужчин. Дело в том, что избавиться от нежелательных жировых отложений, а также сделать свою талию узкой не совсем просто. В первую очередь, необходимо отказаться от мучной и жирной пищи, а также газированных напитков. Помимо этого, обязательно следует выполнять специальные упражнения.</p> <p>Наиболее эффективным способом избавления от жировых отложений в области талии является обруч с гимнастическими насадками. С его помощью улучшается кровообращение, а кожный покров становится более эластичным и упругим. Однако обратите внимание, если вы имеете заболевания внутренних органов, к примеру, почек, то использование обруча вам противопоказано. В любом случае, начинать следует с малого. На первом занятии крутите обруч не более 5 минуты, на следующем — увеличьте нагрузку в два раза. </p> <p>После небольшой разминки пора приступить к основным упражнениям комплекса. Преимущественно они заключаются в выполнении наклонов, которые помогают избавиться от нежелательных сантиметров в области талии. </p> <h2>Итак, приступим!</h2> <p>Упражнение первое, исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Руки скрепляем в замок за головой. Далее немного нагибаемся вперед и начинаем выполнять наклоны вправо и влево. Тщательно следите за своей осанкой — спина обязательно должна оставаться прямой. Необходимо сделать по 15 повторений.</p> <p>Упражнение второе: закончив первое упражнение, вытяните руки вверх, выпрямив в локтевом суставе, разверните ладони внутрь. Далее выполняем наклоны из стороны в сторону, при этом стараясь нагнуться максимально низко. </p> <p>Упражнение третье: находясь в прежней позиции, руки положите на бедра, и двигайте тазом в разные стороны. Выполнив порядка 50 повторений, переходите к вращениям — вращайте бедрами.</p> <p>Следующее упражнение способствует укреплению мышц вашего пресса. Оно способствует образованию красивого рельефа и избавлению от жировых отложений на талии. Прилягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях, руки сложите за головой. Выполняйте подъем верхней части своего туловища, при этом двигаясь по диагонали.</p> Thu, 05 Jun 2014 21:54:25 +0400 Как выбрать тренажер домой для похудения http://woodress.ru/fitnes/kak-vybrat-trenazher-domoy-dlya-pokhudeniya/ <p>Далеко не у каждой представительницы слабого пола имеется возможность регулярно ходить в тренажерный зал для того чтобы себя поддерживать в прекрасной форме. В данной ситуации можно призвать на помощь спортивные тренажеры для домашнего использования, преимущество которых заключается в том, что заниматься на них можно в любой удобное время. Имеется несколько главных разновидностей тренажеров, с особенностями которых перед приобретением обязательно нужно ознакомиться.</p> <p>Самыми популярными считаются кардиотренажеры. Благодаря ним можно получить ощутимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В результате занятий на таких тренажерах увеличивается пульс, благодаря чему ускоряется обмен веществ, а в результате этого жиры интенсивно сжигаются.</p> <p>Классическим примером кардиотренажера является велотренажер. У самых простых моделей имеется незначительное количество дополнительных программ или они в принципе отсутствуют. Если в таком тренажере имеются встроенные программы, то это его стоимость увеличивает, то в таком случае у человека появляется возможность регулировать интенсивность своих нагрузок, а также видеть, какое количество калорий он уже потратил. Последняя информация является не очень важной, поскольку в среднем за час тренировки на таком тренажере расходуется около 450 калорий. Главное, чтобы человек придерживался определенного темпа. Положительной стороной велотренажеров является то, что занятия на нем не имеют никаких противопоказаний.</p> <p>Если велотренажер необходим для проработки только определенной группы мышц, то при помощи эллиптического тренажера человек может получить гораздо больший эффект. Такой тренажер дает нагрузку на бедра и икроножные мышцы, а также на всю верхнюю область корпуса. Существует мнение, согласно которому эллиптические тренажеры не напрягают коленные суставы, поэтому являются более безопасными. Чтобы благодаря такому тренажеру достигнуть определенных результатов, человек должен в неделю заниматься часа три или даже четыре, не меньше. Продолжительность одной тренировки при этом зависит от физической формы, как правило, люди начинают с четверти часа, а потом время постепенно увеличивают и доводят до сорока пяти минут. За час занятий на таком тренажере можно избавиться от 500 калорий. </p> Thu, 05 Jun 2014 21:34:11 +0400 Как нельзя заниматься йогой http://woodress.ru/fitnes/kak-nelzya-zanimatsya-yogoy/ <p>Это древнеиндийское учение о совершенствовании духа и тела, которое приводит в гармонию все жизненно важные системы человеческого организма, наиболее актуально в нашем суетном и наполненном стрессовыми ситуациями мире. Йогой можно заниматься практически любому человеку, при соблюдении определенных правил.</p> <p>Интерес к йоге в современных условиях, обусловлен тем, что уставшие, замученные жизненными проблемами люди, находят в этой древней системе упражнений отдых, приводят свой внутренний мир в гармонию и развивают свое изнеженное в офисных креслах тело. Занятия йогой подходят практически всем, от маленьких детей до глубоких стариков, независимо от статуса, места жительства и вероисповедания.</p> <h2>Выбираем клуб</h2> <p>При выборе клуба, следует помнить, что при растущей популярности йоги, некоторые личности, пытаются превратить это учение в криминальный бизнес. Если вам после определенного количества занятий, предлагают отрешиться от всего земного, расстаться с гнетущими вас материальными ценностями, выйдите во двор и посмотрите, на каких машинах приезжают эти «гуру» и все сразу станет понятно. Такие клубы посещать не стоит. Выбирать клуб следует осторожно, иначе есть риск попасть в секту.</p> <h2>Ограничения</h2> <p>Да йогой может заниматься любой, но если вы сразу начнете принимать сложные асаны, занимаясь по самоучителям, то рискуете получить серьезную травму, так что лучше заниматься под присмотром опытного инструктора. Опытный тренер, подберет доступный для вас комплекс упражнений, поможет достичь правильности их выполнения, объяснит, как дышать и сколько находиться в той или иной позе. Заниматься лучше в утреннее и вечернее время, для этого существуют соответствующие комплексы упражнений. Утренний комплекс, даст вам заряд бодрости на целый день, вечерний, поможет снять напряжение и улучшит сон. Менять комплексы местами не стоит, иначе ночью вы не сможете заснуть, а утром, будете вялыми и сонными. </p> <h2>Питание</h2> <p>Большое внимание необходимо уделять и питанию. Занимаясь йогой, старайтесь есть примерно за два часа до начала занятий. Наедаться не стоит, иначе могут возникнуть сложности при выполнении асан. После занятий можно легко перекусить овощным салатом и выпить зеленого чаю. Соблюдая все необходимые правила и ограничения, вы получите истинное удовольствие от занятий йогой и обретете гармонию души и тела.</p> Thu, 05 Jun 2014 21:29:35 +0400 Фитнес дома для похудения http://woodress.ru/fitnes/fitnes-doma-dlya-pokhudeniya/ <p>Для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном состоянии очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Однако, не все имеют возможность постоянно посещать фитнес-клуб, что же делать в таком случае? Вполне возможно с комфортом заниматься фитнесом в домашних условиях!</p> <p>К сожалению, многие женщины не рассматривают возможность занятий фитнесом в домашних условиях. Для того, чтобы самостоятельно тренироваться, необходима самодисциплина или мотивация. Дело в том, что регулярные занятия в фитнес-клубе для многих - не только способ поддерживать себя в форме, но и своеобразный обряд. Заниматься вместе с группой психологически проще, тем более, есть возможность пообщаться с другими девушками.</p> <p>Групповые занятия могут заменить видеозаписи, которые выпускаются на DVD-дисках или выкладываются в интернете. С этими уроками от тренеров вы будете себя чувствовать, словно в фитнес-клубе. К тому же, наглядная демонстрация выполняемых упражнений поможет вам не ошибиться. Есть спортивные каналы, на которых постоянно проходят уроки пилатеса, йоги, аэробики, танцев живота и прочего. </p> <p>Еще одним, менее «наглядным», способом являются занятия при помощи спортивных журналов. В них есть комплексы упражнений для всех частей тела, а также приводится теория и подробная инструкции к выполнению. </p> <p>В том случае, если спорт в вашей жизни имеет действительно важную роль и вам позволяют средства, можно оборудовать собственный тренажерный зал. Чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, достаточно лишь нескольких основных тренажеров. В том случае, если вы имеете возможность нанять фитнес-тренера - будет еще лучше.</p> <p>Фитнес в домашних условиях по силам каждой женщине, главное, чтобы была мотивация и желание! Это вполне доступно и удобно, поскольку вы сможете тренироваться в удобное для вас время, и не придется оплачивать абонемент. Для максимальной эффективности можно купить спортивный инвентарь: степ, гантели или фитбол. </p> <p>Обратите внимание, что перед тем, как приступить к занятиям, следует изучить противопоказания, а также выполнять упражнения согласно инструкциям. Если вы решили заняться йогой в домашних условиях, следует начинать обучение с тренером во избежание грубых ошибок и вреда здоровью.</p> Thu, 05 Jun 2014 21:13:09 +0400 Что такое степаэробика, занятия http://woodress.ru/fitnes/chto-takoe-stepaerobika-zanyatiya/ <p>Степ-аэробика сочетает в себе ритм танца и нагрузку физических упражнений. В качестве вспомогательного инвентаря здесь в основном используется специальная платформа, она называется степер. Высота платформы регулируется и от нее зависит степень нагрузки. Даже при небольшой интенсивности тренировки очень хорошо сжигаются лишние калории, поэтому тело быстро становится более стройным и подтянутым.</p> <p>Разминка – классическое начало многих тренировок и степ-аэробика не исключение. Очень важно подготовить тело к физической нагрузке, чтобы избежать нежелательных последствий (травм и растяжений). Во время тренировки следует правильно делать шаг на платформу. Он делается всей ступней с основным напряжением в мышцах ног. Нужно по возможности избежать рывков и резких движений во время тренировки. </p> <p>Во время занятий степ-аэробикой немалую нагрузку испытывают суставы, поэтому необходимо правильное питание и поддержание баланса кальция в организме. Эта тренировка дает очень хорошую проработку мышц ног, но, выполняя определенные упражнения с гантелями, можно отлично натренировать руки, пресс и спину. Приятно работать под музыку, это заряжает необходимой энергией и дает правильный настрой. </p> <p>Для начинающих достаточно 20 минутных тренировок, это поможет избежать сильной боли в мышцах и возможных травм. Далее время занятий увеличивают до 1 часа, но делать это нужно постепенно, без ощущения чрезмерных нагрузок. Степ-аэробика дает возможность создать красивый и гармоничный рельеф мышц ног. Но, конечно, это далеко не все. Также здесь тренируется дыхание, и укрепляется вся сердечнососудистая система. В течение тренировок можно изобретать свои собственные движения, разбавляя ими стандартную программу. Это вносит разнообразие, а также приносит хорошее настроение. </p> <p>Те, кто регулярно занимается по программе степ-аэробики, прекрасно владеют своим телом, они могут похвастаться отменной координацией движений. И, конечно, они учатся слышать ритм и музыку, поэтому прекрасно и гармонично двигаются в такт.</p> Thu, 05 Jun 2014 20:44:30 +0400 Как сделать плечи широкие и сильные http://woodress.ru/fitnes/kak-sdelat-plechi-shirokie-i-silnye/ <p>Широкие плечи – признак мужской фигуры. Нет такого мужчины, который не хотел бы иметь широкие плечи. Именно плечи первыми бросаются в глаза у спортсменов и от того вызывают уважение, а иногда и восхищение. Широкие плечи – это, как минимум, красиво. Для тех, кому от природы не досталась красивая спортивная фигура, помогут регулярные правильные упражнения. Лучше обратиться к тренеру, и под присмотром профессионала, тренироваться, чтобы добиться положительного результата. Так занятия принесут наибольшую пользу и соответственно и результат. Но и в домашних условиях с минимальным инвентарем можно добиться отличных результатов даже не сомневайтесь.</p> <p>Почти все мужчины, которые занимаются тренировками регулярно, имеют в своем арсенале навыки со штангой над головой и фронтальные подъемы рук. И, безусловно, эффективность этих упражнений никто не отменяет, но для прокачки мощных плеч этого не достаточно. </p> <p>Для поставленной цели прокачки плеч дополнительного внимания заслуживают медиальные головки дельтоидов. Самыми полезными и простыми упражнениями будут подъемы груза к подбородку и разведение рук в стороны с гантелями. Стоит помнить также о двух головках - передних и задних.</p> <p><b>Приступим к выполнению самих упражнений:</b></p> <ul> <li>Необходимо взять и естественно поднять гантели. Ладони держать перед собой. В согнутом режиме, проделать обычные сгибания, с обращенными ладонями к себе. Не забывайте разворачивать в ладони в стороны. Обязательно делайте так чтобы, локти были в разных сторонах, что является немало важно для задействования головки дельтоидов. Потом проделайте упражнение в обратном порядке.</li> <li>Найдите стул и сядьте на него, обопритесь на него грудью. И выполните движения с подъемом рук налево и направо, гантели при этом находятся у вас в руках. <li>Примите положение прямо, слегка согнув ноги в коленях, Для стабилизации корпуса, живот и поясница должны быть в режиме фиксации - это важно. Свободной рукой обязательно держитесь за опору. Теперь локоть должен быть отведен назад, а рука вверх.</li> <li>Теперь гантели находятся у вас в опущенных руках. Чтобы они непременно были в соприкосновении между собой, потом выполните поднимание руки, разводя локти в левую и правую стороны.</li> </ul> <p>Занимаясь такими упражнениями, вы непременно достигнете желаемого успеха и результата.</p> Thu, 05 Jun 2014 20:34:32 +0400 Упражнения растяжка мышц http://woodress.ru/fitnes/uprazhneniya-rastyazhka-myshts/ <p>Немногие знают, но правильная растяжка способна увеличить прирост мышц на 19%, доказано это после многочисленных исследований в Массачусетском университете. Без хорошей регулярной растяжки ваша тренировка может закончиться травмами и болью. Потому что силовые упражнения призваны не только развивать мышцы, но еще и укорачивать мышечные волокна. Таким образом, выполняя после каждой тренировки растяжку, вы сможете увеличить эластичность мышц. Помимо этого, растяжка изменяет амплитуду движений, способствуя тем самым улучшение результатов пловцов, бегунов, теннисистов и баскетболистов. В общем, растяжку нужно делать каждый раз в конце занятий.</p> <p>Существует два основных вида растяжки: динамическая и статическая. Вторая больше подходит тем людям, которые начали заниматься спортом недавно. Техника выполнения статической растяжки довольно проста: достигнув максимальной стадии натяжения той или иной мышцы, данную позицию нужно зафиксировать на 30 секунд. Но не больше, потому что в растянутом состоянии мышцы передерживать нельзя, это приведет к тому, что мышечные волокна могут утратить способность к накоплению энергии и сокращению.</p> <p>Динамический вид растяжки предназначен в первую очередь для тех, кто занимается бегом, плаваньем и игровыми видами спорта. Чтобы правильно выполнить такую растяжку, нужно в заключительной фазе совершить пружинящие движения, тем самым дополнительно растягивая определенную группу мышц. </p> <p>При растягивании мышц нужна полная концентрация внимания. Только в таком случае вы сможете максимально проработать необходимую мышцу и достичь необходимого эффекта. Важно научиться тянуться до достижения напряжения в мышцах, но чтобы вы не чувствовали боль. Не выполняйте ни в коем случае растяжку сильно интенсивно и рывками, возвращаться в исходное положение нужно медленно. Все дело в том, что, выполняя растяжку рывками, спортсмен не может контролировать свою амплитуду движений, так можно нанести мышцам травму и серьезный урон.</p> <p>Упритесь в стену руками, согните на высоте груди руки. Станьте ноги врозь на ширине плеч. Делайте правой ногой шаг вперед так, чтобы стопа находилась под коленом. Левая нога сзади выпрямлена, а стопа устойчиво расположена на полу. Подайтесь вперед бедрами, медленно растягивая икроножные мышцы и передней поверхности бедер. То же самое на другую ногу.</p> <p>Лежа на спине, левую ногу вытяните, правую согните в колене. Поставьте правую стопу на пол. Левое бедро, обхватив руками, подтяните к себе. Затем нужно выпрямить левую ногу и потянуть к себе, левая стопа при этом устремлена вверх. Следите за тем, чтобы нога сгибалась в колене, то же на другую ногу. </p> <p>Лежа на спине, подтяните к груди колени. Перекатитесь мягко на лопатки, при этом нужно растянуть мышцы ягодиц и поясницы. Постарайтесь расслабить шею и плечи.</p> <p>Станьте ноги врозь на ширине плеч возле опоры, крепко обхватите ее руками. Слегка согните колени и как бы потяните на себя опору. Попытайтесь округлить спину и потянуть к груди подбородок, копчик в этом упражнении слегка опущен вниз.</p> <p>Ложитесь на спину, выпрямив правую ногу. Левая нога согнута в бедре и колене, положите ее сверху. Затем постарайтесь коснуться до пола коленом левой ноги. Левое плечо нужно прижать к полу как можно плотнее. Повернув голову, смотрите на левое плечо. То же упражнение повторите и на вторую сторону.</p> Thu, 05 Jun 2014 20:27:32 +0400